рамизда бу йил Аллоҳ таолонинг изни билан биринчи марта рўза тутадиганлар бўлади. "Янги бошловчилар" учун уларнинг биринчи рўзаси ҳам ташвиш ва хавотир, ўзини тута олмаслик қўрқувини ўз ичига олиши мумкин ва бу ҳис-туйғулар одамни Рамазоннинг келиши қувончидан маҳрум қилиши мумкин.
Хавотирни енгиллаштириш ва Рамазондан унумли фойдаланиш учун унга  тайёргарлик кўришни тавсия қиламиз. Пойдевор қўйилгач, ишонинг, бу йил биринчи марта рўза тутганлар ҳам Муқаддас Рамазон ойида муваффақият қозона оладилар.
1. Ўзингизни тартибга солинг
Кўпгина мусулмонлар Рамазон ойида болалигида рўза тутишни бир неча кундан бошлаб, кейин эса бутун ой давомида рўза тутишни бошлайдилар. Ҳа, албатта, бу йил биринчи марта рўза тутадиганлар учун бу жуда қийин бўлади. Аммо танани нормал ҳолатга келтириш, ёмон овқатланиш одатларидан халос бўлиш ва бутун рационингизни нормаллаштириш учун сизда икки ой бор. Бу жуда муҳим, чунки биз рўзанинг маънавий таркибий қисмини - Парвардигор билан алоқани, қўшимча ибодат ва таровиҳ намозларини эсга олишимиз керак, буларнинг барчаси куч талаб қилади.
2. Очлик ҳолати циклик эканлигини тушунинг.
Рўза тутсангиз, очликни ҳис қиласиз. Бу рўзанинг табиати ва унинг мақсади бор. Аммо очликнинг ўз даври борлигини тушунишингиз керак. Кун давомида очлик ҳолати келади ва кетади. Аввалига очлик ҳисси кучайгандек бўлади, лекин кейин у пасаяди. Ва рўза давом этар экан, очлик камроқ содир бўлади, ошқозон охир-оқибат мослашади.
3. Рационингизни шакллантиринг.
Ҳозироқ рацион устида ишлашни бошланг. Агар сиз кечқурун ва эрталабки овқат пайтида ошқозонингизни жуда кўп овқат билан тўлдирсангиз, ошқозонингизни чўзиш хавфи мавжуд. Ҳаддан ташқари тўлиқлик эрталаб ва кечқурун овқатланиш пайтида (ва улар билан боғлиқ бўлган ибодатларда) катта чарчоқ ва ҳорғинликка сабаб бўлади. Катталашган ошқозон ҳам кейинроқ очликни келтириб чиқаради.
Агар сиз ширинлик ва озуқавий қиймати паст бўлган таомларни истеъмол қилсангиз, рўза тутиш сизга қийин бўлади. Углеводлар, оқсиллар ва клетчаткага бой овқатлар истеъмол қилинг. Бу овқатлар сизни узоқроқ тўқ тутади ва кун давомида ақлий жиҳатдан ўткир бўлиш ва диққатни жамлашга ёрдам беради. Сули ёрмаси, ловия ёки киноа, хурмо оч қоринга бўлиши керак бўлган озиқ-овқат ҳисобланади, чунки уларнинг барчаси озуқа моддаларининг манбалари.
Овқат ейишни истамасангиз ҳам - бу сизнинг ошқозонингиз сиқилса содир бўлиши мумкин - бу вақтда ўзингизга керакли кучни бериш учун, ҳатто бир ҳовуч хурмо бўлса ҳам, озгина овқатланишга ҳаракат қилишингиз керак.
Сув ҳақида ҳам унутманг. Тана узоқ вақт озиқ-овқатсиз қолиши мумкин, аммо сувсиз у фақат 3-5 кун яшаши мумкин. Озиқ моддаларни ўз ичига олмайдиган газланган ичимликлардан воз кечишга ҳаракат қилинг. Сув энг яхшиси.
4. Саломатлигингиз ҳақида унутманг.
Ифтор ва саҳарликда ортиқча овқатланмасликка ҳаракат қилинг, кучингизни тиклаш учун сув балансини тўлдиришни унутманг. Агар бошингизда заифлик ва туман пайдо бўлса, ўзингизга бир неча дақиқа дам олинг. Кейин чуқур нафас олинг ва ўрнингиздан турсангиз ва ўтирсангиз ҳам ҳаракатланинг. Бу кислороднинг танангиз бўйлаб айланишига имкон беради ва сизни энергия билан таъминлайди.
5. Кунларингизни яхши одатлар билан тўлдиринг. Барча кундалик мажбуриятларни бажариб бўлгач, Исломни ўрганиш, Қуръон ўқиш, янги зикрларни ёдлаш, камбағал ва муҳтожларга ёрдам бериш учун қўшимча вақт ажратинг.
Рамазон ойи тарихи билан танишинг. Пайғамбаримиз Муҳаммад соллаллоҳу алайҳи васаллам ва у зотнинг саҳобалари (р.а.) рўзада нима қилишларини билиб олинг. Қуръонни ўрганинг, оилангиз ва дўстларингизга ёрдам беринг, қўшимча ибодат қилинг, ифторлик уюштиринг ва камбағалларни овқатлантиринг, ўзингизнинг энг яхши вариантингиз бўлинг.
6. Негативликдан сақланинг.
Фикрлар ҳақиқатан ҳам сизни четлаб ўтганда, уларни назорат қилинг ва уларни ижобий томонга йўналтиринг. Эсингизда бўлсин, агар рўза тутиш имкони бўлмаганида, Аллоҳ биздан буни талаб қилмас эди. У инсонга ўз кучидан ортиқча нарса юкламайди. Буни эслаб қолинг.
Кўпинча биз ўз-ўзидан шубҳаланишга якуний натижага таъсир қилишига йўл қўямиз. Сизнинг руҳий ва жисмоний кучингиз сиз тасаввур қилганингиздан кўра кўпроқ бўлган пайтларни эсланг. Ва йўлда қолиш учун бу кучга таянинг.
7. Кундузги уйқуни одат қилиб олинг.
Расулуллоҳ соллаллоҳу алайҳи васаллам ва у зотнинг саҳобалари кўпинча кундузи ухлаб юрар эдилар. Агар сиз офисда ёки мактабда бўлсангиз, тушлик вақтидан кўзингизни юмиб, дам олиш учун фойдаланинг. Ўзингизни қувноқ ҳис қилиш ва кучингизни тўлдириш учун 15-30 дақиқа ухлаш кифоя.
8. Таслим бўлманг.
Рўза пайтида хатолар сизни орқага қайтаришига йўл қўйманг. Биз ҳаммамиз муваффақиятсизликка учраймиз, лекин муваффақиятсизлик мағлубият дегани эмас, чунки Аллоҳ раҳмли ва меҳрибондир. Агар ҳаётингизда баъзи гуноҳлар қилсангиз ҳам, бу сизни рўза ёки бошқа фарз ибодатлардан тўхтатиб қўймасин. Намоз, рўза, закот, ҳаж, дуо, яхши амаллар қилиш, Қуръон ўқиш, қўшимча намозлар қилиш - бу эрда биз гуноҳларни ортда қолдириб, Исломнинг тўғри йўлига боришга куч оламиз. Фарз намозни тарк қилсак, ҳаром қилишдан қандай қутуламиз?!
9. Маънавият ҳақида ўйланг.
Тананингизни рўза тутишга ўрганганингиздан сўнг, руҳий ўзгаришларингизга эътибор беринг. Рамазон ойида нафсингиз, руҳий ҳолатингиз қандай ўзгаришини кузатишга ҳаракат қилинг, рўза бошланишидан олдин нима бўлганингизни тузатинг.
Сиз бу икки ҳолат ўртасидаги ажойиб фарқни кўрасиз. Шунингдек, ифторликдан олдинги ва кейинги ҳолатингизни солиштиришга ҳаракат қилинг. Қорнимиз тўқ бўлса, биз кўпинча руҳий жиҳатдан қотиб қолгандек бўламиз, руҳий тўлганимизда эса Яратган билан алоқамиз мустаҳкам бўлади, тана импулсларини эътиборсиз қолдириш осонроқ бўлади.
Биз ҳаётимизнинг кўп қисмини танамизни озиқлантириш ва руҳимизга эътибор бермаслик билан ўтказамиз. Рамазонгача бўлган вақтни ички ҳолатингиз ҳақида ўйлаш учун ажратинг. Аллоҳ Таолога таваккал қилиш ва У сизга берган руҳий қувват нима эканлигини ўйлаб кўринг. Секин-аста иймонингизни мустаҳкамлаш учун бу кучдан фойдаланинг.
Бу дунёда иймондан ширин нарса йўқ, Аллоҳ таоло Рамазон ойида тўлиқ татиб кўриш имкониятини беради.

Абу Муслим таржимаси